在傳統的語言課堂上，常常會看到這樣的畫面：老師在講台上滔滔不絕地解說文法規則與單字用法，台下的學生手忙腳亂地抄筆記。整堂課下來，筆記本記滿了重點，學生真正開口的時間卻往往不到十分鐘。走出教室後，面對生活中的真實情境，依然不知道該如何開口。 我們幫助學生學習語言，最終目的從來不是為了讓他們在考卷上拿高分，或是背下一整本單字庫，而是為了讓他們能在實際生活與工作中自然自信地運用。 在參與 Arizona State University《Teach English Now》線上師訓課程時，其中一個最深刻的收穫就是教學上的 80/20 法則： 20% 的時間留給老師（Teacher Talk / Direct Instruction）：精準提供核心觀念、清楚的指令與鷹架指引。 80% 的時間交還給學生（Student Practice）：讓學習者在貼近生活的真實情境中主動開口、犯錯、修正並建構屬於自己的語感。 這個比例恰好呼應了神經科學領域中，由知名學習專家 Barbara Oakley 博士提出的專注模式（Focused Mode）與發散模式（Diff

在日常教學中，常常會聽到身邊的學生苦惱地說：「為什麼我單字背了這麼多次，隔兩天還是全忘光？」特別是課業繁重的學生，要兼顧的科目實在太多，大家往往習慣在考試前幾天開啟「瘋狂死背（cramming）」模式。雖然當下看似記住了，但考完試後大腦便迅速清空，不僅耗費大量精力，也容易讓人感到挫折。 最近接觸到一個很棒的學習方法想跟大家聊聊，那就是間隔重複法（Spaced Repetition）。這並不是什麼偏方，而是有深厚科學根據的記憶策略。 這個方法最早可以追溯到 19 世紀末。1885 年，德國心理學家赫爾曼·艾賓浩斯（Hermann Ebbinghaus）發表了他著名的「遺忘曲線（Forgetting Curve）」研究。艾賓浩斯透過自我實驗發現，人類在學習新資訊後，如果沒有經過複習，遺忘的速度非常驚人，在短短一小時內就會忘記超過一半的內容。 間隔重複法正是基於這項研究而發展出來的解決方案。它的核心概念非常反直覺，但非常有效：「在每次複習之間，刻意拉開時間間隔。」 在日常學習中，可以試著這樣安排： 依照熟悉度調整間隔：越陌生、越複雜的生詞或概念，複習間

大家平時在立下新目標時，是不是常常滿懷熱情，但過了一陣子卻發現進度卡住了呢？上次和大家分享了耶魯大學《The Science of Well-being》這門幸福學課程，今天想接著聊聊在課堂中讓我非常受用的一個思維工具：WOOP 方法。 在過去，很多心靈雞湯會告訴我們「只要正向思考，好事就會發生」。但心理學研究卻發現，如果只是一味地想像美好的結果，大腦反而容易產生「已經達成目標」的錯覺，進而失去行動的動力，而 WOOP 就是為了打破這個迷思而生的科學方法。 什麼是 WOOP？是誰發明的？ WOOP 是由紐約大學與漢堡大學的心理學教授 Gabriele Oettingen 經過二十多年的科學研究所提出。它結合了心理對比（Mental Contrasting）與執行意圖（Execution Intentions），幫助我們把抽象的願望，轉化為具體的行動力。 WOOP 代表著四個簡單卻極具力量的步驟： 1. Wish（願望） 問問自己：未來這段時間（例如這一個月、這一年），我最想達成的一個既有挑戰性、但又切實可行的願望是什麼？ 2. Outcome（最

大家平時下班或休假時，會不會也想學點不一樣的新東西呢？ 在 If English Studio 的課堂上，我們常常和大家聊到，學習英文不只是為了考試或工作，更是為了打開看世界的窗戶，帶給自己更多選擇與滿足感。 最近我也在 Coursera 上聽了一門非常特別、也深受啟發的課，是由耶魯大學（Yale University）教授 Laurie Santos 主講的免費課程：《The Science of Well-being》（幸福的科學）。 這門課非常有趣的地方在於，它不跟你談空洞的心靈雞湯，而是直接拿出大量的心理學與行為研究數據告訴我們：很多我們以為能帶來持久快樂的事情，在現實中其實並沒有想像中那麼有效。 在傳統觀念裡，我們常會覺得更高的收入、完美的成績、或是更好的職位，理所當然會帶來幸福。但研究數據卻顯示，這些外在追求帶給我們的滿足感其實非常短暫，我們的大腦甚至會很快適應這些變化，讓我們繼續陷入「想要更多」的循環裡。 相對地，以下幾個我們平時容易忽略的小細節，帶給我們的幸福感其實遠比想像中高出許多： 時間富足感（Time Affluence）：

在 If English Studio 的課堂上，我們很少用制式的傳統教科書，反而更喜歡帶大家接觸真實世界裡正在發生的新鮮事。而在我們平時的教學寶箱裡，有一個我非常喜歡也常拿來當作教材的網站，那就是 BBC 6 Minute English。 想和大家分享，為什麼這個網站會成為我的課堂最愛： 1. 題材多元，聊日常也探索未知 ： BBC 6 Minute English的主題真的非常有趣，從日常生活的飲食、心理學，到科技發展與社會趨勢，每集短短六分鐘，用非常生活化的對話帶出核心單字。這完全符合我們學習英語的初衷，也就是自在地開口聊日常，一起探索未知的宇宙。 2. 接觸迷人的英式英文（British English）： 我們在台灣從小到大，接觸的大多是美式英文。但當你點開 BBC，會發現一個截然不同的新世界。無論是英式發音那獨特的抑揚頓挫，還是像 color 變成 colour、center 變成 centre 這樣的拼音差異，都充滿了語言的趣味。 3. 也是最重要的一點：語言的本質是溝通： 我們常說，英文是為了與世界溝通而存在的工具。但在真實的現

回想起當初創立 If English Studio 的起點，就是在街角的咖啡廳，想和大家一起自在地用英文聊生活。而這一次的 IF Experience 獨家主題活動，我們把場景搬到了更微醺、更放鬆的精釀啤酒世界。 這次非常榮幸能邀請到具備英國釀酒碩士背景、同時也是專業釀酒師的 Ji（八方），為大家帶來精彩的「啤酒三部曲」系列講座。從第一場的釀造科學，聊到台灣酒業的百年風華，最後一場更帶領大家一口飲下世界，橫跨不同國界的啤酒地圖。 三場講座下來，不僅解鎖了無數關於精釀啤酒的冷知識，我個人最深刻、也最想分享給大家的收穫，莫過於八方在課堂上提到的一個黃金準則： "Freshness is the rule of thumb"（新鮮，是購買啤酒的經驗法則）在精釀啤酒的世界裡：新鮮 >>> 售價 > 產地 以前挑選啤酒時，我們可能常常會有產地迷思，或是覺得越貴的酒一定越好。但八方提醒了我們：啤酒其實是有生命週期的「生鮮食品」。再名貴的產地、再高昂的售價，都抵擋不了時間對風味的損耗。唯有「新鮮」，才是決定一杯啤酒好不好喝的靈魂關鍵。 現在我去精釀啤酒店時，第

今年四月初，我受嘉義和睦國小英文老師團隊邀請，與四位老師進行一場以「SEL × 英文繪本」為核心的教學交流。這次分享的主題是：From Self-Care to Storytelling: Building Resilience in the English Classroom - 從內在覺察出發，走進故事，讓韌性在英語教室裡被看見、被練習、也被溫柔地養成。 對我來說，SEL（Social-Emotional Learning，社會情緒學習）不是額外加上的「活動」，而是一種教室裡的語言與關係設計：我們如何讓孩子在學英文的同時，也學會辨識感受、表達需要、與他人連結，並在挫折時重新站起來。 以下是當天的三個階段，提供給也想把 SEL 融入英語課的老師們參考： Part 1: Insight & Inspiration 我們先從老師自身的狀態出發，透過 BBC 6 Minute English 的 "How resilient are you?" 進行暖身。在短短六分鐘的聆聽與討論裡，我們一起把「resilience（韌性）」從抽象名詞，拉回到日常教學

你是不是也常常有這種感覺：每次要跟國外客戶開會，或在敲一封正式的商務 Email 前，明明單字、文法都懂，但話到嘴邊，大腦卻突然一片空白？ 在教學的這些年裡，我常常和學生分享：這真的不是你不夠聰明，而是過去的學習習慣，讓我們把英文放進了「知識庫」，卻還沒真正內化成身體的「肌肉記憶」。 過往在科技業當 PM 服務美商與百大企業時，我經常需要出差、與世界級的網通廠談判。那段高壓的實戰經驗讓我深刻體會到，在真實的商務戰場上，你需要的是「直覺反應」，而不是在腦中翻字典。 因此，在規劃 If English Studio 的成人英語課程時，我決定捨棄傳統死背教科書的方式，而是引入了連美國外交官都在使用的 FSI 學習法（Foreign Service Institute），並把我自己過往的商務實戰經驗融入進去。我很喜歡在課堂上透過以下這三個步驟，陪著學生進行真正的「英文肌肉訓練」，這也是我覺得對成人學習者最有效的練習方式： 1. Pattern Drills（句型反射） 把經典的商務神句骨架烙印在腦海，練到你幾乎不用思考，也能流暢脫口而出。這項訓練的核心是